[...] na śniadanie, to mógłbym zamiast tego zrobić taki koktajl w którego skład wchodziły by płatki owsiane, mleko, jakis banan dla smaku, ewentualnie pół kostki twarogu. W sumie kcal i wart odżywcze zostaną zachowane, jedynie postac płynna budzi moje watpliwości. Mam jeszcze pytanie odnośnie kolacji, zazwyczaj jem ją około 22, czasem nawet później, [...]
[...] z odżywaniem? Mam na myśli wyliczenie makroskładników i kalorii? (spisuję sobie wszystko na dzienniku dietetycznym, jedzenie odmierzam wagą). Mój cel: zmiana sylwetki ale też niewiadomo jaka masa? Obliczyłem BMR: ~2600 kcal i teraz różnie gadają niektórzy, że: Białko 2g/kg czyli 110g Tłuszcze 1g/kg czyli 55g Węgle ile się chce ja już nie wiem.
Witam, proszę o ocenę diety którą sam rozpisałem. Jako że jestem uczniem i nie zarabiam dieta musi być tania i bez wydziwniania. Chcę startować od około 2500kcal i stopniowo zwiększać intensywność treningów aerobowych a potem obcinać kcal. Proszę o wyrozumiałość, jest to moja pierwsza dieta (Redukować nigdy mi się porządnie nie chciało, a masa [...]
[...] jest po części tego przyczyną. Czytałem o tej diecie oczyszczającej i chciałbym jej spróbować, a po skończeniu tej przejść na zdrową dietę na lekką masę tak gdzieś +300 kcal/dobę. No i moje pytanie, czy rzeczywiście opiera się ona tylko na tych sokach i surówkach? Czy dałoby radę jakoś tak ją skomponować żeby chociaż trochę przypominała [...]
[...] Czym spowodowane są te różnice i który wynik jest tak naprawdę wiarygodny? Nadmienię tylko, że wdł. CPM powinienem spożywać 4000+ kcal, a wdł zapotrzebowanie kalorycznego (forumowy wzór) lekko ponad 3000 przy 4 treningach aerobowych i 4 treningach siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu [...]
[...] 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Pomoże przy ćwiczeniach Na mase ? Pozdrawiam.
Witam, ułożyłem coś takiego. Moja waga to 60kg. Całość to: 3614 kcal. 192,7g B 502,4g W 96g T I teraz co zmienić. Jest z dużo węgli bo ponad 8g/kg białka jest koło 3g/kg i jedyne co się zgadza to tłuszcze. Może tak zostać? Jestem ektomorfikiem daję radę to jeść bo już próbowałem, tłuszczu szybko nie łapie więc może zostać te 8g/kg węgli? (cała [...]
Dzień dobry, Obecnie jestem na wysokokalorycznej (4300-4600 kcal), zbilansowanej i w stu procentach dopiętej diecie (jedynym ,,nieczystym'' posiłkiem jest porcja gainera lub carbo), jednakże czasami mam trudności ze zjedzeniem takiej ilości pożywienia dziennie, ponadto uczucie sytości przeszkadza mi w trenowaniu sportów walki (godziny wieczorne). [...]
[...] graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 6) Kolacja 150g serek wiejski 2 jajko całe 1 kromki graham 7)Przed spaniem Odżywka białkowa wyszło mi 140g bialka bez odzywki 320 wegli 45tłuszczy nie wiem ile wyszło kalori ,obliczylem że dzienne zapotrzebowanie u mnie to ~ 2600 kcal
[...] w miesiącu lub czasami raz na 2 tygodnie,albo jedno posiłkowy cheat meal to czy muszę go na drugi dzień wypalić tzn napier*** jakimś treningiem aby sie nie narażać na zbędne kcal czy dać organizmowi spokój i sobie też :) ?? Pasuje mi to wiedzieć bo nie podobałoby mi się to jeśli bym miał się na nast. dzień karać za swoje posiłki i za poprawiony [...]
[...] Tłuszcze 83,41 gram Nie wiem czy jestem ektomorfikiem,ale nigdy nie jadłem dużo,zaznaczyłem wysiłek umiarkowany. W załączniku dodaję dietę do sprawdzenia.Troche mało tych kcal,ale jeśli trzeba będzię więcej to proszę osoby,które się na tym znają o rady i wskazówki oraz ewentualne zmiany w diecie. [...]
[...] . Testa chce podbic na 500mg week pon,czw i nie wiem ile dac deci dlugiej. Dodam pierwsza stycznosc z decia i jak.dluga ja ciagnac? Lat 27, waga 103/105 pas 88 , obecne kcal 3000, cykle prop,enan,cypio,meta,bold , staz okolo 7lat, sklonnosc do.owlosienia, stan zdrowia b,dobry , wzrost 189, obwod ramienia 41,5 Sry ze tak napisane ale nie [...]
[...] roku schudłem 60kg, aktualnie 74kg Z 146,6 do ~73kg Regularnie na siłowni trenuje od września 2019, wcześniej pływałem praktycznie codziennie. Od września jadłem około 1700kcal, wiem że na mój wzrost i aktywność to było za mało (73kg,178cm, 3-4x siłownia,1x basen, dziennie min.8k kroków). Przez tydzień jadłem jak chciałem, nawet 5kkcal żeby [...]
Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]
Witam, Chcę zacząć dietę na spalanie. W rozpisce otrzymałem 1800 kcal podzielone na 4 posiłki. Nie będę rozpisywał całego treningu. Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut. Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ? Jeszcze jedna [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200kcal 2b/4ww/0,8tł 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie brak witam zamierzam zrobić 4cykl na saw + mono i chciałbym jeszcze [...]
[...] nie związanych z if. Przez 2.5 tyg schudłem 2.5 kg czyli jak na if szału nie ma no i pomyślałem o rotacji. Obecnie mam ok 20%bf więc też nie chcę zbyt drastycznie obcinać kcal bo muszę to spalić (obecnie 2200kcal przy wadze 86kg). I kolejne pytanie jak się ma if do trenowania piłki nożnej? Chodzi mi o to czy zbyt ciężkie treningi nie będą [...]
Witam! Mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. Zastanwia mnie to czy gdybym zyrezygnował z siłowni kosztem innej dyscypliny konkretnie sztuką walki karate, [...]
[...] WPC Łowickie stosowane wcześniej spalacze - brak ilość dni wolnych od kreatyny - 1 miesiąc informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- no diety narazie nie mam ułożone, ale staram sie bardzo dużo jest białka(ryby,kurczak itd), węglowodanów (ziemniaki) przewidziane finanse na cykl - [...]
[...] dużo czasu ale już chcę zdobyć podstawy wiedzy ;) Będę przyjmował także Carbo Olimpu. Nie chcę się zalać, to ma być sucha masa. Mam zamiar trzymać nisko tłuszcze ( 60g dziennie zwiększać ok 5 g na 2 tyg ) białko na oko 150 g i węgle wysoko. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2950, zacznę od 3000 kc, tygodniowo dokładając 100 kcal. Co sądzicie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
